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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 🏧 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 🏧 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 🏧 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 🏧 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 🏧 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 🏧 está muito 7games baixar casino moda hoje 7games baixar casino dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 🏧 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 🏧 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular 7games baixar casino partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 🏧 7games baixar casino esteiras rolantes 7games baixar casino academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 🏧 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 🏧 que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 🏧 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e 7games baixar casino determinados cenários. Mas é improvável 🏧 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 🏧 grupo que pode obter benefícios são aqueles 7games baixar casino risco de quedas, como idosos ou pessoas 7games baixar casino recuperação de condições como 🏧 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 🏧 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 🏧 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 🏧 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 🏧 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas 7games baixar casino idosos australianos custa mais de R$2,3bn 🏧 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 🏧 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista 7games baixar casino prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 🏧 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 🏧 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

🏧 Como incorporar o andar para trás na7games baixar casinorotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 🏧 andar para trás seja 7games baixar casino casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 🏧 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão 7games baixar casino ou perto 🏧 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, 7games baixar casino seguida, 🏧 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar 7games baixar casino uma linha, tocando o calcanhar e 🏧 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 🏧 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo 7games baixar casino cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 🏧 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 🏧 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 🏧 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 🏧 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 🏧 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 🏧 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 🏧 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 🏧

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 🏧 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 🏧 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 🏧 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 🏧 para trás por curtos trechos 7games baixar casino uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 🏧 não há riscos de queda, ou 7games baixar casino um