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Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 😆 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 😆 escombros. Quando eu era jovem, li livros descargar cbet que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 😆 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 😆 a vida. Vinte anos atrás, acabei descargar cbet um mestrado descargar cbet artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 😆 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 😆 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 😆 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 😆 podem estar descargar cbet minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 😆 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 😆 emprego descargar cbet que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 😆

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 😆 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 😆 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 😆

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 😆 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 😆 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 😆 difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a descargar cbet duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 😆 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 😆 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 😆 e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre adescargar cbetvida e quais ações ou inações 😆 você está tomando e pense descargar cbet que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 😆 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar descargar cbet uma narrativa descargar cbet que você se sente único wronged ou afligido 😆 e descargar cbet que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 😆 autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 😆 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 😆 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 😆 tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 😆 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole descargar cbet 😆 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificardescargar cbetautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 😆 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 😆 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 😆 de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 😆 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando descargar cbet vez de ser eles. Isso promove 😆 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 😆 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos descargar cbet nossas vidas, mas se 😆 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 😆 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 😆 que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 😆 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, descargar cbet vez de esperar por coisas 😆 para caírem descargar cbet seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 😆 descobrirá que gostará mais dadescargar cbetvida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda 😆 um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para 😆 askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições